[...] za duzo? przemysle bo cwiczac 1,5miecha wczesniejszym planem ktory napisalem w pierwszym poscie czulem efekty tych cwiczen i nie bylem bardzo wyczerpany przy takiej ilosci serii i cwiczen na ten miesien. Dlatego nie chcialbym zmniejszac ilosci cwiczen. A co do barkow chcialbym troche je podbudowac dlatego sobie dodalem na III dzien. Zobacze jak [...]
Tak samo jak ortografię... Też kiedyś robiłem dużo serii, ale, gdy poczytałem więcej doszedłem do wniosku, że to nie ma sensu... I mi teraz 7 serii wystarczy, żeby roz***ać bica. Poza tym nie robię go z plecami i mam jakieś 3 dni pomiędzy dniami w którymi ćwiczę biceps i plecy, czyli: wtorek robię nogi i biceps, a piątek plecy przy których również [...]
Czapiewski: ogromnie się cieszę 30-letni Paweł Czapiewski (Lubusz Słubice) zwyciężył w serii B biegu na 800 m podczas pierwszego w tym roku mityngu Złotej Ligi w Berlinie, uzyskując wynik 1.45,19 - lepszy od minimum olimpijskiego PZLA (1.46,00). - Ogromnie się cieszę, że już w pierwszym starcie w tym sezonie wypełniłem normę PZLA. Goniłem za nią [...]
[...] z nogami chodź nigdy treningu nie omija bardzo kiepsko one rosną, w klatce i rękach widac duzo wiekszy progres niż nogi mimo, że każda partia ciała jest ćwiczona 1 raz w tyg. Czy dodać trening nóg razem z innymi partiami ciała? I robić 3razy w tyg? Nie ma opcji o zwiekszeniu cięzaru bo jest to max jedynie zwiekszenie może zwiekszenie serii??
[...] to akurat wiem, ale dzięki... GallAnonim - no dzięki,m troche mi pomogłeś, wiem, że nie można się szufladkowac na całe życie jednakowa ilość powtórzeń, ani ćwiczeń, ani serii, bo to prowadzi do przyzwyczajenia mięśni i motonności :( co do progresji wiadomo, ale ja do tej pory nie ćwiczyłem takiego treningu na mase z prawdziwego zdażenia, [...]
[...] mi ulozysz jakis plan? Napisze jak trenowalem dotychczas biceps. Biceps zawsze trenowalem po klatce badz po barkach: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ "PODCHWYTEM" - 5 serii 12,10,8,6,4 (dobieram ciezar do ilosci powtorzen) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)- 4 serie po 10 [...]
[...] danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w ciągu 3 tygodni zdążysz wykonać 9 treningów danej grupy a nie 3. Po drugie nie "tylko 14 serii na biceps" tylko "aż 14". Robienie więcej niż 10 to w twoim przypadku za dużo, natomiast dlaczego nie powinno się wykonywać więcej niż 2-3 ćwiczenia [...]
Tak wiem, że plecy wymagają więcej serii. To był taki wstępny spilt podstawowy po zmianie z FBW. Planuje zmodyfikować swój plan gdy zacznę kolejny cykl na kreatynie za ok. 1-2 tygodnie. Drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy, więc będę musiał kombinować :p
[...] wlasciwosci Ale dobra mam inne pytanie Moja aktywnosc jesc bardzo niska - siedze glownie w domu, 3-4x w tyg biegam po ok 35-40min a w pozostale najczesciej cwicze jakies 15 serii ale lekko Tak wiec dziennie nie zuzywam duzo wegli mysle ze cos kolo 80-100g, moze nawet 120 Jak chce spozywac te 2200-2300 kcal to musialbym tych wegli jesc 250-300 [...]
[...] zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam. Trening przysiadów 03.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 13 13 max (min 16) 22 Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta Trening brzuszków 03.03.2011 (poziom 51-60) 11 14 11 11 14 15 Tu także bez forsowania i wszystko zgodnie z planem. No, a teraz idę wszamać sobie pączusie [...]
Witam, to jaki Wy byście zrobili plan treningowy z SAMYCH pompek? ilość serii, ilość powtórzeń, długość cyklu treningowego, przerwy między seriami, dniami treningowymi etc. pozdr Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 09:41:48
Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]
No więc byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie takiego treningu. Bez zbędnych rozpiętek i uginań/prostowań. Ważne jakbyś podał mi ilość serii / powtórzeń / obciążenia / oraz schemat progresji WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozumiem że w zapisie np. 30/10 oznacza - 30% ciężaru / 10 powtórzeń Wybacz banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. [...]
[...] moje upodobania. Nie robiłem nigdy wyciskania wąsko i dzień dobry ale cieszy mnie że mam to w planie. No i oczywiście zestaw pytań: 1. Zapis 3-5x5-6powt oznacza: od 3 do 5 serii i w nich między 5 a 6 powtórzeń 2. 8,3x6powt - nie mogę rozszyfrować tego zapisu (a ściślej przecinka) 3. W ścisłości: Wolny przysiad - schodzę powoli, około 4 sekund w [...]
jak zalezy ci na sylwetce to jasne tylko nam z chudym chodzi o poczatkujacych oszczepow ktorzy zamiast zadbac o cwiczenia zlozone zeby rozbudowac najwazniejsze partie to robia 15 serii na biceps...
Wtorek 13 stycznia, DT Trening: WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 serie / 15x10kg 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / [...]
K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg Ja za hiny tych Twoich rozpisek nie rozumiem,gdzie tu jest 7 serii?,widzę znacznie więcej [...]
stala liczba powtorzen odnosi sie do calego treningu plecow czy tylko do szrugsów, w ostatniej serii zawsze staram sie to 1 - 2p wykonac jeszcze :) wczoraj robilem ten trening, MC mnie wykonczyl, na drazku poszlo 10 10 8 8 (ost seria z pomoca)
OK sprawe nog mamy zalatwiona tylko problem jest z maszyna do uginan... chodzi jak stara k***a i nie da sie tam porzadnie serii zrobić bo momentem sie cos blokuje jakie dobre cwiczenie Panowie na dwoki moze macie? rdl jest i co jeszcz zastosowac jako izolacje? nie bardzo mam pomysl :/ Odnosnie klatki, jak jej trening oceniacie ?
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
